Übungen zur Stärkung der Rücken

Der Fluch der modernen, hallo-Tech-Welt nicht standhalten, irgendwo auf der ganzen Linie wird ihren Tribut auf unseren Körper. Ja, meine sehr geehrten Damen und Herren, es ist wegen der Art, wie wir arbeiten und auf unseren Desktops, Laptops und Netto-Bücher süchtig, mit fast null Übung (für zumindest viele von uns, wenn nicht alle). Kein Wunder, dass wir Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, steifer Nacken Muskeln und Gott weiß was. Obwohl, wenn wir ein bisschen bewusst über unsere Gesundheit, und diese Probleme so früh wie möglich sein könnte, kann es helfen, zu verhindern Probleme auf lange Sicht. Also, halten Sie daran, wie zu einer Sitzung von Übungen, um den unteren Rücken zu stärken?



Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Übung # 1

Dies wird als die geraden Bein Kreuzheben. Diese Rückenschule gibt eine Strecke, um Ihre Rückenmuskulatur durch Beugungsverlängerungsachse Bewegung reicht. Für diese Übung sind hier die Schritte-

* Mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und halten Sie dann eine Barbe in Vorderseite Ihrer Oberschenkel mit beiden Händen

* Dann brauchen Sie sich nach vorne beugen zum Absenken der Barben auf den Boden.

* Sobald die Barbe ausgerichtet Knöchel, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und Hüften stehen wieder auf.

Vermeiden Sie betonen den Rücken zu viel in dieser Übung, indem sie zu viel Gewicht. Dies gilt für alle unteren Rücken Übungen mit Hanteln, wie gut!

Übung # 2

Side Plank ist ein weiterer guter Übung, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Es ist einer jener wirklich gute Übungen, um den unteren Rücken und Hüften zu stärken. Im Folgenden sind die Schritte, um es zu tun.

* Legen Sie sich auf der rechten Seite in einer geraden Linie, während es auf den Unterarmen.

* Der Ellenbogen sollte direkt unterhalb der Schulter und mit dem Bauch in etwas zusammengezogen werden, heben Sie die Hüfte vom Boden oder die Oberfläche Sie auf Lügen.

* Lassen Sie die Hüften Platz und der Hals im Einklang mit Ihrer Wirbelsäule sein.

* Halten Sie die Position für etwa 20 bis 40 Sekunden und senken die Hüften.

* Wiederholen Sie ein paar Mal abwechselnd Seiten.

Doing the Side Plank wird in den Aufbau von Kraft und Ausdauer in den Kern zu helfen und schützen Sie Ihre unteren Rücken. Es wird auch die Stabilität der unteren Rückenmuskulatur in Tätigkeiten, bei denen die Bewegung in den Hüften oder zurück benötigt. Zurück Übungen und Stretching, also, wie Sie sehen können, ist es wichtig, eine gewisse Kraft, um Ihr Kerngeschäft Muskeln geben.

Übung # 3

Der Name dieser Übung klingt sehr lustig, aber es ist einer dieser sehr häufig Übungen, um den unteren Rücken zu stärken. Genannt Vogel-Hund, ist diese Übung ein heißer Favorit der Experten. Hier ist, wie Sie diese Übung machen.

* Beginnen Sie mit halten die Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften.

* Dies ist die Grundstellung, wo Sie sind auf allen Vieren.

* Nun verlängern die linke Bein nach hinten und nach vorne rechten Arm gleichzeitig. Das linke Bein nach hinten und den rechten Arm nach vorne - es kann umgekehrt als gut.

* Wenn beide parallel zum Boden sind, wieder in die ursprüngliche Position zu bringen und abwechselnd die Hände und Beine, wie im vorherigen Schritt genannt.

* Lassen Sie sich nicht Ihren Oberkörper während dieser Übung drehen und drücken Sie Ihre abs, indem Ihr Magen in Richtung Wirbelsäule, wenn Sie auf allen Vieren sind.

Doing diese Übung regelmäßig wird groß sein für die Verbesserung der Muskel-Balance und Koordination.

Übung # 4

Beinheben ist ein weiterer dieser Kern Übungen im unteren Rücken zu stärken. Mal sehen, wie diese am einfachsten Übungen zu tun, um den unteren Rücken zu stärken.

* Flachen Liegen auf dem Rücken.

* Heben Sie Ihre Beine bis etwa 12 Zoll, halten sie sich trennten.

* Bringt sie sich zusammen, aber nicht die Oberfläche berühren.

Neben der Vermittlung von Stärke zu Ihrem Kern Rückenmuskulatur, diese Übung, auch halten ein Register auf Ihre Taille! Ist das nicht ein großer Anreiz, um dieses unteren Rücken Übung, die speziell für das weibliche Geschlecht?

Diese Übungen im unteren Rücken stärken kann sogar noch wirksamer sein, wenn sie mit Gymnastikball Workouts kombiniert. Übungen wie Brücke und superman Übung (wo Sie liegen auf dem Bauch und strecken Sie die Arme und Beine gleichzeitig drückte den unteren Rücken) und ein paar mehr. Über einen Zeitraum von Zeit, die Sie den Unterschied sehen würde, zusammen mit dem Halten Schmerzen im unteren Rücken in der Bucht, werden Sie eine gute Stabilität und Stärke in Ihre Rückenmuskulatur entwickelt haben. Halten Sie es, in Acht nehmen!
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