anaerobe Übungen für mma Konditionierung

Das Ziel eines jeden Ausdauertrainings Programms ist es, Ihnen dabei helfen, zusätzliche Energie-Ressourcen vor allem wenn man in einem anspruchsvollen Sportart wie Mixed Martial Arts sind. Für die durchschnittliche Person, wird der Großteil der benötigten Energie aus der Nahrung verfügbar Nährstoffe und Sauerstoff. Wenn jedoch die Sauerstoffversorgung niedrig sind, ist eine alternative Form der Energiegewinnung anaerob.

Normalerweise wird unser Körper nicht mit wenig bis gar keine Sauerstoff vor allem bei anspruchsvollen Muskelarbeit verwendet. Die meisten der Muskeln im Körper benötigen Sauerstoff zu arbeiten. Für Profisportler ist anaerobe Übung bis zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft aufgebaut. Die Muskeln entwickelt und unter anaeroben Bedingungen trainiert verhalten sich etwas anders und sind effizienter für kürzere Zeiträume (dauerhafte überall von ein paar Sekunden bis zu wenigen Minuten). Sie bieten in der Regel die zusätzliche Kraft, wenn es wirklich erforderlich ist.

Der Körper hat zwei Arten von Energie-Systeme. Einer ist der ATP-System (was erfordert, Sauerstoff) und die andere Milchsäure ist (dh nicht erforderlich Sauerstoff). In allen frühen Phasen der Übung wird das ATP-System zum Einsatz, wenn erschöpft die anaerobe System ins Spiel kommt.

Milchsäure ist bekannt für den Aufbau in allen Individuen, die intensive Aktivität oder Übung zu unterziehen. Aktivität, die von 30 Sekunden bis 2 Minuten dauert, beginnen, sich auf Milchsäure verlassen. Die anaerobe Energiesystem kann in den meisten Individuen mit, was ein Intervall-Training Programm namens entwickelt werden. Die große Philosophie, die hinter diesem Intervall-Training-Programm ist, dass man nur eine teilweise Wiederherstellung nach jeder Übung erlaubt.

Es gibt verschiedene Übungen ein, um Ihre anaerobe Toleranz und diese sind intensiv, aber kurze Ausbrüche von Laufen, kurze Entfernung Schwimmen, oder jede Art von schnelllebigen repetitive Aktivität steigern können. In den meisten Fällen kann der raschen Durchführung Ausbrüche intensiver Aktivität von 30 -60 Sekunden mit teilweiser Wiederherstellung dazu beitragen, die Muskel-Kapazität für anaerobe Ausdauer.

Nach jeder Übung sollte man Ruhe, aber der Rest sollte teilweise. Dies ermöglicht es dem Muskel zu arbeiten und unter Bedingungen geringer Konzentrationen von Sauerstoff zu erholen. Im Laufe der Zeit die Muskeln zu entwickeln Toleranz gegenüber dieser Tätigkeit.

Anaeroben Schwelle Training ist nicht komplex, aber man sollte versuchen, und pflegen ihre gezielte Herzfrequenz. Die Intensität des Trainings sollte so eingestellt sein, dass man ständig nur unterhalb der anaeroben Schwelle werden. Anaerobe Ausdauer Gebäude erfordert Geduld, Zeit und eine Vielzahl von Trainingsmethoden. Wie jedes andere Fitness-Programm, muss die Intensität und Dauer dieser Übungen schrittweise erhöht werden.

Die Fähigkeit zum Aufbau auf anaerobe Ausdauer ist streng auf eine Vielzahl von Übungen. Es gibt keine andere Wundermittel. Diäten sind Nahrungsergänzungsmittel, Mineralien und eine ganze Reihe von anderen Materialien im Internet für diesen Zweck verkauft und alle von ihnen sind auf Quacksalberei basiert. Beachten Sie eine gesunde, eiweißreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse ist notwendig, um den Körper zu erholen und wieder aufzubauen.

MMA ist ein harter und anspruchsvoller Sport. Wenn man das Niveau der Elite-Kämpfer erhalten will, dann wird man auch noch eine große Opfer zu bringen, um ihre Fitness auf diesem Niveau zu erhalten. Es gibt keinen einfachen Ausweg. In allen Fällen, überprüfen Sie eine vorherige ärztliche von einem Arzt vor Beginn jeder anstrengenden Training wird dringend empfohlen.