Heilmittel für Schlaflosigkeit - wie Lichttherapie verwendet, um Schlaflosigkeit zu überwinden

Licht und Sonneneinstrahlung insbesondere sind deine besten Freunde, wenn es um Linderung Schlaflosigkeit kommt.

Das ist, weil das Licht reguliert Melatonin, ein Gehirn chemische Substanz, die verantwortlich für die Kontrolle der Körpertemperatur ist. Wenn Ihre Körpertemperatur normalen Rhythmus von Tag und Nacht folgt, sind Sie eher gut zu schlafen.

Die Art und Weise, um Ihre Körpertemperatur zu einem normalen Rhythmus eingestellt ist, um es dem Sonnenlicht auszusetzen in den frühen Morgenstunden. Wenn Sie nicht in der Lage, das zu tun, oder wenn Sie zu wenig Sonneneinstrahlung im Allgemeinen sind, ist Ihre innere Uhr nicht, wann heruntergefahren und schlaflose Nächte führen kann.

Wenn du dich Probleme beim Einschlafen mit, nicht für eine Schlaftablette zu erreichen, anstatt gehen und etwas Sonne am nächsten Morgen.

Hier ist genau das, was zu tun ist.

Sobald Sie aufwachen am Morgen, öffnen Sie die Vorhänge oder Jalousien und lassen das Licht in. Wenn möglich, machen Sie einen Spaziergang in der frühen Morgensonne. Vermeiden Sie die Verwendung dunkle Brille, die das Sonnenlicht davon ab, um Ihre Augen zu verhindern.

Um voll wirksam sein müssen ca. 1 Stunde Exposition gegenüber indirekten frühen Morgen Sonnenlicht und ca. 15 Minuten bis zum frühen Morgen direktem Sonnenlicht aus.

Eine Alternative, wenn Sie nicht in einem sonnigen Klima leben oder wenn Sie gehen müssen, um vor Sonnenaufgang zu arbeiten - Sie können vor einem Vollspektrumlicht box, sobald du aufwachst für mindestens 30 Minuten sitzen.

Ein Grund diese Therapie funktioniert, ist, weil es Ihre innere Uhr durch Loslassen Melatonin setzt. Forscher in New York haben herausgefunden, dass Licht-Therapie für viele Menschen, die von gelegentlichen Schlafstörungen leiden funktioniert. Aber für chronische Schlaflosigkeit kann es nicht genug sein.