Übungen für unteren Bauchmuskeln

Die meisten von uns finden, dass die unteren Bauch ein hartnäckiger Teil des Körpers scheint das nicht zu kommen, um einfach zu gestalten ist. Auch trotz der Tatsache, dass man eine Menge von Bauch-Übungen macht, ist es der Unterleib, die der schwierigste Teil zu straffen sein scheint. Dies liegt daran, viele Male wir Übungen, die nicht enthalten die unteren Bauchmuskeln zu tun. Aber diejenigen, die perfekte Sixpack will wissen um die Bedeutung von Übungen für unteren Bauchmuskeln. Reverse Crunches und Beinheben sind die besten unteren ab Übungen, wie sie die Anhebung des unteren Teil des Körpers durch Kontraktion der unteren Bauchmuskeln wollen.

Stärkung der unteren Bauchmuskeln

So wie der Wirbelsäule aus einer Anzahl von Wirbeln hergestellt ist, sind auch die Bauchmuskeln segmentale, oder mit anderen Worten, von Teilen. Die Wirbelsäule und Bauchmuskulatur arbeiten in enger Abstimmung während wir arbeiten, den Bauch. Daher ist die Teil der Wirbelsäule, was sich bewegt die Bauchmuskeln, die in Bearbeitung sind bestimmt. Wenn die Rippen und den oberen Rücken bewegen wie in knirscht, dann die oberen Bauchmuskeln sind in Arbeit. Doch für die Gestaltung bis die unteren Bauchmuskeln, sollte man tun unteren Bauch-Übungen, in denen die untere Wirbelsäule, Becken und den unteren Rücken verschoben werden.

unteren ab Übungen

Im Folgenden sind einige der besten unteren ab Übungen: 1. Liegen auf dem Rücken mit ausgestreckten Beinen. Halten Sie Ihre Hände an den Seiten und Kopf den Boden berühren. Nun Aufrechterhalten diese Form anzuheben die Beine über dem Boden bis sie einen Winkel von 45 Grad mit der Erdung zu bilden. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht beugen. Sowohl die Beine sollten verbunden und werden ausgestreckt. Bringen Sie die Beine wieder auf den Boden und wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal ohne Pause Beinen auf dem Boden.

2. Liegen auf dem Rücken, wie in der vorherigen Übung. Legen Sie Ihre Hände unter den Kopf und heben Sie sie leicht vom Boden abheben. Biegen Sie die Beine an den Knien und ziehen sie näher an den Magen und dann strecken sie ohne sie zu berühren auf den Boden. Die Beine sollten zusammen während der gesamten Übung gehalten werden. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal, ohne den Boden zu berühren mit den Beinen.

3. Liegen auf dem Rücken auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände unter dem Gesäß. Ziehen Sie die unteren Bauchmuskeln. Halten Sie die Beine zusammen, heben Sie sie leicht vom Boden abheben und drehen sie zusammen, um Kreise in die Luft zu machen. Machen Sie 5 Kreise in einer Richtung (im Uhrzeigersinn). Dann ändern Sie die Richtung und machen 5 Kreise in der Richtung entgegen dem Uhrzeigersinn. Senken Sie die Beine auf den Boden und entspannen Sie sich für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 3-mal. Später, erhöhen die Anzahl von Kreisen sowie den Wiederholungen.

4. Auch als Reverse Crunches bekannt, ist diese Übung eine der besten unteren Bauch-Übungen. Der Hauptvorteil dieser Übung liegt in Anheben der Hüfte vom Boden ab. Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit den Knien zusammengelegt. Halten Sie Ihre Hände auf den Seiten mit den Handflächen den Boden berühren. Nun heben Sie den unteren Körper vom Boden, indem Sie Ihre Knie in der Nähe der Brust. Halten Sie sich in dieser Position für 2 Sekunden, dann wieder senken Sie Ihren Rücken auf dem Boden ohne Rast Ihre Füße auf dem Boden. Wiederholen Sie diese Übung in 2 Gruppen von 8 Wiederholungen je. In dieser Übung werden die Hände zunächst zur Unterstützung ein wirft den unteren Rücken vom Boden bieten. Wie ein bequemer mit der Ausübung bekommt, sollten die Hände für leichte Unterstützung verwendet werden. Dies ist eine ausgezeichnete Übung, um Bauchfett zu verlieren.

5. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken. Beugen Sie die Knie, so dass die Oberschenkel senkrecht, während die Unterschenkel parallel zum Boden sind. Jetzt halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, Locke den Oberkörper und ziehen Sie die Knie zu versuchen, die Knie mit den Ellenbogen berühren. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden und langsam senken sich in die Ausgangsposition.

6. Auch bekannt als die hängenden Beinheben man Armschlaufen und eine Klimmzugstange müssen diese Übung durchführen. Zeigen die Arme in den Riemen unmittelbar oberhalb des Ellenbogens. Sobald sich wohl in dieser Position, verwenden Sie die unteren Bauchmuskeln, die Beine eng am Brustkorb zu ziehen. Haben zwei Sätze von 5 Wiederholungen dieser Übung dreimal pro Woche.

Wie ein komfortables mit Übungen für unteren Bauchmuskeln wird, sollten die Wiederholungen erhöht werden. Doch für bessere Ergebnisse ist es wichtig, Cardio-Übungen zusammen mit diesen unteren Bauch-Übungen zu tun. Es sollte auch daran erinnert, dass die Gestaltung bis Unterbauch nicht eine schnelle Lösung Lösung. Es kann einige Zeit dauern, um Ergebnisse zu sehen. Doch diejenigen, die mit unteren ab Übungen mit einer gesunden Ernährung gekoppelt fortbestehen sicherlich mit beneidenswerten abs gelingen.
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